足底筋膜炎２

1. ふくらはぎの固さ
2. 足裏の筋力の弱さ(偏平足など)
3. 足指の筋力の弱さ

が原因となり、足指の付け根からかかとまで張っている足裏の膜（筋膜・腱組織）が下がり＝短くなります。短くなると膜につながっているかかとの骨が引っ張られてトゲのように出てくるため、膜を傷つけて炎症が起こり痛みや不快感を感じるようになります。

中年女性に多く、朝起きて初めの1歩に痛みを感じ、歩くうちに痛みが軽くなり、夕方になるとまた痛みが強くなる方が多いです。

• アキレス腱、ふくらはぎ・足首のストレッチ
• インソールにより痛みを軽くする
• 痛み止め

１と２　できましたか？

１の写真の人もちょっと固いですね。ふくらはぎの筋肉が固いと、うまく座ることができず、コロンと後ろに転がってしまいます。ふくらはぎが柔らかければ、お尻をもっと下げることができます。座れるけどキツイ方は要注意です。

２は、私の足です(笑)

足指も手の指と同じように関節があるので、グーはこんな風に曲がります＾＾チョキは、グーから親指だけを立てます。パーは、足指の間が空くように開きます。足指のつかむ力が弱いということは＝足裏のアーチの弾力がなくなり下がってきています。 グーができない人は要注意です！

足指じゃんけんの動画※動画は音声が出ます

もう少し詳しく知りたい方はどうして足裏・ふくらはぎの筋肉が弱くなってしまうのか？を読んでね。