10代の頭痛はスマホが原因？！

1：目を温めて副交感神経を働かせる

1日使い続けて疲れきった目は、市販の温めグッズやホットタオルなどで温めてあげましょう。

目のまわりには自律神経が集中しているので、じんわり温めてあげることでリラックスを促す副交感神経を働かせることができます。

また、血行が良くなり目の凝りにも効果的です。

2：腹式呼吸で脳にたっぷりの酸素を

就寝前、お腹に手を当ててゆっくり腹式呼吸を行い、脳に十分な量の酸素を送ってあげましょう。

脳は日中の浅い呼吸で酸欠気味だったので、リラックス効果抜群です。

方法は、軽く目を閉じ、吸うよりも吐く方に意識を置きましょう。

慣れてきたら、少しずつ呼吸の時間を長くしてみてくださいね。

3：緊張を和らげる

身体は、無意識に力んで凝り固まってしまいます。

緊張をとること。体を緩めることはとても大切です。

肩を息を吸いながらぐーっと上げて、吐きながらストーンと落とし脱力します。

これを5回程度繰り返すだけでも、呼吸も深く吸え、肩や首のコリもゆるみますよ。

仕事でもプライベートでも、常にスマホなどのデジタル機器に囲まれた現代では

自律神経の乱れや筋肉の凝りから体調不良に陥りがちです。

ご自身に合った方法は見つかりましたか？今夜から是非試してくださいね。